①筋トレに興味がある。
②朝or夜なら朝にジムに行きたい。
③しかし朝ジム後に
食べるべき朝ご飯がわからない。
実現したいこと（願望）
- 朝ジムを無理なく継続したい
朝ジムを続けられる習慣にしたい。 - 朝ジム後に適切な食事を取り入れたい
何を食べるべきかを知りたい。
いつまでに実現したいか
どのような状態になりたいのか
筆者は3年朝ジムを続けています。
1章：具体的なジム後の朝ご飯
2章：栄養素の話がわかります。
興味のあるところまで
読み進めてください！
朝ジム前におすすめのご飯はこちらです
1. 朝ジム後におすすめの朝ご飯メニュー
1-1.家で作る朝ジム後の朝ご飯メニュー
1-1-1.卵かけ納豆ご飯
- 卵かけ納豆ご飯の栄養バランスは？
カロリー: 約400〜450 kcal
タンパク質: 約20〜25g
脂質: 約12〜15g
炭水化物: 約55〜60g
食物繊維: 約4〜5g
栄養、手間、コスト全てで
妥協したくない方向けです。
卵と納豆の組み合わせにより、
良質なタンパク質を豊富に摂取できます。
納豆が苦手な人以外はこれをおすすめします。
1-1-2.オートミールとギリシャヨーグルト
- オートミール&ギリシャヨーグルトの栄養バランスは？
カロリー: 約300〜350 kcal
タンパク質: 約15〜18g
脂質: 約8〜12g
炭水化物: 約45〜50g
食物繊維: 約6〜8g〜5g
タンパク質や食物繊維が豊富で
満足感のある朝食ができます。
好みのフルーツやトッピングを
自由にアレンジして楽しんでください。
美味しく食べるレシピを教えて！
- 美味しく食べれるレシピ
- オートミールを準備する
- 牛乳を混ぜて
電子レンジで加熱する
- 牛乳を混ぜて
- ギリシャヨーグルトを加える
- オートミールの上に
ヨーグルトを乗せる。
- オートミールの上に
- フルーツとナッツをトッピング
- バフルーツやナッツを
お好みでトッピングする。
- バフルーツやナッツを
- オートミールを準備する
1-1-3.マッスルデリの冷凍弁当
正直、洗い物が面倒。
もっと楽に作りたい！
そんな方には
マッスルデリの冷凍弁当が
かなりおすすめです。
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下の記事で説明しています。
実際に食べてレビューもしたので
ぜひご覧ください。
1-2.コンビニで買う朝ジム後の朝ご飯レシピ
朝ジム後、出社まで時間がない方に
オススメのメニュー紹介します。
1-2-1.メニューサラダチキンとおにぎり2つ
- この朝食の栄養バランスは？
カロリー: 約460〜560 kcal
タンパク質: 約28〜35g
脂質: 約3〜9g
炭水化物: 約76〜86g
コンビニでオススメの朝ご飯は
定番のサラダチキン×おにぎりです。
おにぎりと合わせることで、
炭水化物もしっかり摂取できます。
1-2-2.プロテインバーとバナナ
- この朝食の栄養バランスは？
カロリー: 約290〜340 kcal
タンパク質: 約16〜21g
脂質: 約5.3〜10.3g
炭水化物: 約43〜53g
食物繊維: 約7.6g
あまり食欲がない時は
プロテインバー×バナナをおすすめします。
食欲がない朝も身体のために
食べやすい朝食を食べましょう。
バランスのいい朝ご飯は
意外とシンプルで簡単です。
ハードルは高くありません。
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どの方法よりも安く購入する方法は
この記事をご覧ください。
2. 朝ジム後の朝ご飯の重要性
そもそもジム終わりの
食事って大切なの？
2-1.朝ジム後の朝ご飯が筋肉に与える影響
朝ジム後の朝ご飯は
筋肉の回復に非常に重要です。
トレーニング後の食事によって
筋肉の修復と成長を促進できます。
特にタンパク質は、筋肉の合成を助けるため
朝トレ効果を最大化することができます。
2-2.朝ジム後に朝ご飯を食べるべき理由
朝ジム後にご飯を食べるべき理由は、
体の回復をサポートするためです。
食事によって必要な栄養素を供給し
筋肉の回復を助けることができます。
さらに、朝にエネルギー補給することで
日中のパフォーマンスが向上します。
2-3.朝ジム後の朝ご飯を抜くリスク
筋トレ後は筋肉が疲労して
エネルギーを必要としています。
食事を摂らないと、体は筋肉を分解して
エネルギーを作り出すことがあります。
せっかくトレーニングをしたのに
筋肉を分解するなんて勿体無い！
朝トレのモチベーションが低下してきた方は
この記事をご覧ください。
3. 朝ジム後の朝ご飯のタイミングと栄養バランス
トレ後のご飯は筋トレの
どれくらい後に食べればいいの？
3-1.朝ジム後の朝ご飯のタイミング
朝ジム後にご飯を食べる理想的な
タイミングは、運動後30分以内です。
この時間帯に食事を摂ることで、
筋肉の修復が効果的に行われます。
時間がない方はプロテインだけでも。
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3-2.朝ジム後に必要な栄養素とは
朝ジム後に必要な栄養素は、
やはりタンパク質と糖質です。
タンパク質は筋肉の修復、
糖質はエネルギーを補給します。
これらの栄養素を適量摂取することで、
トレーニング効果を最大限にできます。
4. 朝ジム後の朝ご飯についてQ&A
4-1.朝ジム後に朝ご飯を食べないとどうなる？
身体は筋肉を分解して
エネルギーを作ってしまいます。
筋トレ後の身体は
エネルギーと栄養を必要としています。
食事を摂らないと筋肉を分解して
エネルギーを補うため
トレーニングの効果が減少します。
4-2.朝ジム後に最適なタンパク質量は？
朝ジム後に最適なタンパク質量は
20~40gです。
研究でも、トレ後のタンパク質摂取が
筋肉の回復を促進すると確認されています。
高タンパク質の食事を意識的に摂ることで
より良い結果を得ることができます。
4-3.朝ジム後に避けるべき朝ご飯は？
菓子パンや揚げ物、
甘い飲み物は避けた方がいいです。
朝ジム後に避けるべき食事は
高脂肪や高糖質の食べ物です。
このような食べ物は血糖値の
急激な変動を引き起こす可能性があります。
5. 朝ジム後の朝ご飯についてまとめ
朝ジム後のご飯は
筋トレ効果を最大化するために重要です。
適切な食事を
理想的なタイミングで補給することで
トレーニング成果を高めることができます。
家で簡単に作れるメニューや、
コンビニで手軽に購入できる食事を上手に活用し
バランスの良い栄養を摂取しましょう。
