①健康に興味があり
生活習慣を改善したい。
②しかし仕事が忙しく、
運動時間が作れない。
③その結果トレーニングを
習慣化できていない。
実現したいこと（願望）
- 効率的なトレーニング
継続可能な運動習慣を身につけたい。 - ポジティブなライフスタイルの確立
1日のスタートをポジティブにしたい。
そのために朝ジムのメリットを
具体的に知りたい！
いつまでに実現したいか
- 短期目標
3ヶ月以内に朝活の習慣を確立。 - 中期目標
健康的なライフスタイルを維持。 - 長期目標
理想の健康状態を維持したい！
筆者はジム朝活を3年続けています。
この記事でジム朝活の身体と心への
効果、メリットがわかります。
➡︎習慣をの定着への手助けになります。
まずは30分のジム筋トレ朝活が
もたらすメリットを知りましょう。
1. ジム筋トレ朝活がもたらす身体へのメリット
朝ジムに行っている人は
体も引き締まっていて
どこか爽やなイメージありますよね？
1-1.筋トレ朝活で理想の体型になれる
朝ジムでの30分のトレーニングは
理想の体型になるために効果的です。
朝はジムも空いていますので
自分がやりたいトレーニングができ
30分でも効率的に筋肉を鍛えられます。
夕方のジムは混んでいます。
朝✖️30分が効率的でおすすめ！
理想の体型になるには食事も欠かせません。
朝活時の朝食についてはこれをご覧下さい。
1-2.筋トレ朝活で代謝が向上する
先ほどの体型の話につながりますが
朝ジムでのトレーニングは
代謝を上げ、脂肪燃焼を促進します。
朝に運動することで、
1日の基礎代謝が上がり、
カロリーを消費しやすい体になっていきます。
朝の30分の運動で1日の
カロリー消費が増えるので
かなり効率的だと思いませんか？
1-3.筋トレ朝活で体力の向上を感じられる
朝ジムでの30分のトレーニングは
心肺機能を向上させ、
体力を強化するのにも役立ちます。
例えば朝、15分の有酸素運動を行えば、
どんどん疲れにくい体になっていきます。
暑い夏でバテ気味な
あなたにもおすすめです。
活動的に過ごせるようになります。
ただ、メリットがわかっても
習慣化できるかどうかは別の話です。
習慣化するためのコツ、モチベーションは
この記事で紹介しています。
2. ジム筋トレ朝活がもたらすメンタル面のメリット
朝ジムに行ってから出社したら
1日がハッピーになりそう。
自己肯定感が上がって良さそう。
そんなイメージはありませんか？
2-1.筋トレ朝活で自己肯定感が上がる
1日をジムでの朝活でスタートすると
朝からポジティブな気持ちになります。
30分の運動によって体が目覚め、
集中力や生産性が向上します。
また、朝から自己投資ができたと
自己肯定感がUPし、
ポジティブな気持ちになります。
みなさんのイメージ通り、
朝トレは日中の仕事にも
かなりいい影響を与えてくれます。
2-2.筋トレ朝活でストレスが軽減される
朝ジムでの30分トレーニングは
ストレス軽減効果もあります。
運動によって幸福感や
リラックス感を得るエンドルフィン
という成分が分泌されるためです。
朝のトレーニング後は爽快感が感じられ、
1日の始まりをポジティブにできます。
運動はストレスホルモンの
コルチゾールも減少させます。
ポチップ
2-3.筋トレ朝活でメンタルが安定する
朝ジムでの30分のトレーニングは
メンタルヘルスの向上にも貢献します。
例えば、朝の運動は脳内の
セロトニンレベルを上げ、
気分を安定させます。
筆者もメンタル面の
効果をかなり感じています。
3. ジム筋トレ朝活の習慣化について
3-1.ジム筋トレ朝活は継続できるのか
最初に聞いた方は嘘だと思うかもしれませんが
朝ジムはとても継続しやすいです。
朝ジムを始めるという決断が
1番きついかもしれません。
気合いで始めてみましょう！
朝ジムに行けたら
1日がいい日になりそう！
そんなイメージはありませんか？
3-2.ジム筋トレ朝活は30分で十分OK
ジムでのトレーニングは
時間がかかると思う方も多いかもしれません。
もちろんジムには1時間や2時間
トレーニングを行なっている方もいます。
ただ、2時間のトレーニングより
毎日30分のトレーニングの方が
100倍効果があります。
まずは【30分を3ヶ月】
で始めてみるのがおすすめです。
朝はジムも空いているので
集中できておすすめです。
筆者が実際に朝活を続けられている理由は
この記事で詳しく説明しています。
4. 30分のジム筋トレ朝活の効果を最大化する工夫
4-1.朝活に適した朝ご飯の取り方
筋トレ朝活の効果を最大化するためには、
適切な朝食を摂ることも大切です。
朝のトレーニング前後の朝ご飯にも
こだわっていきましょう。
火を使わずにできる朝ご飯について
以下記事で紹介しています。
↓朝ジムの前に食べるべき朝ご飯↓
↓朝ジムの後に食べるべき朝ご飯↓
トレーニングの食事は
筋肉にも疲労感にも大切です。
4-2.ウォーミングアップとクールダウンの方法
ウォーミングアップとクールダウンも
行うことが理想です。
運動前に動的ウォーミングアップ、
運動後には静的ストレッチを行いましょう。
朝ジムでここまでできたら
完璧な朝になりそうですね。
4-3.トレーニング後のリカバリーとケア
朝ジムの後には、適切なリカバリーと
ケアを行うことが重要です。
運動後にプロテインやアミノ酸を摂取し、
筋肉の回復を助けてあげてください。
プロテインを買うなら
amzonで常に1位のREYSが
コスパよくておすすめです。
5. 30分のジム筋トレ朝活に関するQ&A
5-1.朝活は30分で本当に効果が出るの？
継続して行えば、
必ず体は変わってきます。
ジム朝活が30分で効果が出るのか
疑問に思う方も多いでしょう。
しかし、
実際には短時間の運動でも間違いなく、
効果は十分に期待できます。
まずは習慣化することです。
コツコツ続けることを意識しましょう。
5-2.朝活を続けるためのモチベーションは？
朝ジム30分を続けるためには、
モチベーションを保つことが大切です。
目標を設定し、1つ1つ達成していくことが
モチベーションキープにおすすめです。
例えば、週に3回のトレーニングを目標にし、
達成したら小さなご褒美を用意するのが有効です。
筆者のご褒美は
土日に焼き肉を食べにいくこと！
5-3.朝活を始めるための必要な準備は？
朝ジム30分を始めるためには、
いくつかの準備が必要です。
・ジムへの会員登録
・運動着、運動靴の準備
・トレーニングメニューの決定
もし、どんなトレーニングがいいか
わからないという方は
最初の1ヶ月だけでも
パーソナルジムに行くことがおすすめ。
優しく基本から教えてもらえ、
正しいフォームを身に付けることで
怪我のリスクもかなり減らせます。
6. 30分のジム筋トレ朝活の効果・メリットまとめ
朝ジム30分は、
忙しい現代人にとって
効率的かつ効果的なトレーニング方法です。
朝の運動は代謝を向上させ、
脂肪燃焼や筋力強化、
心肺機能の向上に効果があります。
また、メンタル面でも
ストレス軽減や気分のリフレッシュ、
集中力のアップに寄与します。
ぜひ、朝の時間を有効に活用して、
1日のスタートをポジティブに切りましょう
