①健康に興味があり
生活習慣を改善したい。
②しかし仕事が忙しく
運動時間が作れない。
③その結果、定期的な
トレーニングを続けられていない。
実現したいこと（願望）
- 効率的なトレーニング
継続可能な運動習慣を身につけたい！ - ポジティブなライフスタイルの確立
1日のスタートをポジティブに始めたい！
そのために朝ジムを続ける
コツを知りたい！
いつまでに実現したいか
- 短期目標
3ヶ月以内に目に見える成果 - 中期目標
6ヶ月以内に体重を減らす。 - 長期目標
理想の健康状態を維持したい！
筆者は朝ジムを3年継続しています。
この記事でジムで朝活を続ける
コツ、モチベーションがわかります。
朝活に憧れがある方は読んでください。
1. ジムで筋トレ朝活を継続するためのコツ
朝ジムってどうせ続かない。。
そう決めつけていませんか？
1-1.筋トレ朝活は30分で十分と考える
朝ジムを継続するコツは
ハードルを上げすぎないことです。
例えばマラソンの大会に出たいと思っても
最初から42.195kmの練習は続かないですよね。
同様に朝活もまずは30分で十分と考えましょう。
まずは朝ジムに行くことを
ゴールにしてもいいですね。
1-2. 朝ジムのスケジュールの立て方を知る
次のジム朝活の継続に向けた第1歩は
スケジュールをしっかり立てることです。
なぜなら、
計画こそが実行のハードルを下げ、
習慣化の味方になるからです。
例えば、
出勤するのに家を7時に出る場合
- 5:00 起床
- 5:30 筋トレ開始
- 6:15 帰宅、準備開始
- 7:00 出発
「起きたら行こう」ではなく
「5時半にジムに行こう」と
決めましょう。
逆算してこの時間にジムに行く！
とスケジュール立てます。
1-3. 朝ジムの意味・魅力を理解する
朝30分のジムを続けるには
朝ジムのメリットを知り。
魅力感じることが重要です。
人間は意味を理解して初めて
行動を継続できます。
詳しい朝ジムのメリットは
下の記事を読んでみてください。
1-4. 筋トレ朝活用のグッズを購入する
朝ジム用のウエアやシューズを買うのも
強力な朝ジムを継続するコツです。
グッズを購入することでテンションが上がり
朝が来るのが楽しみになります。
これはお金の無駄遣い
ではなく自己投資です！
まずはプロテインを購入してみましょう。
Amazon1位のコスパ最強プロテインです。
とりあえず購入してみてはいかがですか？
筆者も実際に飲んでいます。
1-5. トレーニングパートナーを見つけて頑張る
ジムが続かなそうという方には
トレーニングパートナーをお勧めします。
なぜなら、1人で行う場合
「今日は眠いからやめておこう。」
「昨日夜遅かったし。」
と気持ちが負けてしまうからです。
筆者も最初は友人と始めました。
「自分も起きねば」と
思わせてくれる存在も大切です。
周りにジムに行く友達がいない場合は
最初だけパーソナルトレーナーを
申し込むのも効果的だと思います。
2. 30分のジムで筋トレ朝活のモチベーション維持方法
モチベーションを維持することは、
朝ジムを継続する上で非常に重要です。
2-1. トレーニングの進捗管理で成長を実感する
自分の頑張りが可視化できるのは
モチベーションのために不可欠です。
トレーニングの種類、回数をメモすると、
成長が目にやる気がアップします。
トレノートで利用者が多いのはこちら。
500円以下なのでとりあえず
買ってみてください。
ポチップ
2-2. 自分へのご褒美で達成感を得る
ご褒美の力を活用することも有効です。
朝活を頑張っている自分を
ご褒美で褒めてあげましょう。
例えば、1週間で4回朝ジムに行ったら、
お気に入りのスイーツを買うとかどうですか？
ご褒美は大切！達成感を得られ、
朝ジムを習慣化しやすくなります。
2-3. トレーニングメニューのバリエーションを増やす
様々なトレーニングメニューをすることも
モチベーション維持に役立ちます。
単調なメニューに飽きないように、
週ごとに新しいエクササイズを
取り入れると良いでしょう。
Youtubeにもたくさん動画があるので
探してみてください。
楽しみながらトレーニングを
続けることが1番のコツです。
3. 30分のジム筋トレ朝活の効果を最大化する方法
せっかく朝ジムを頑張ったならば
効果も無駄にせず最大化したいですよね。
3-1. 朝ジム30分を無駄にしない朝ご飯の取り方
トレーニング前後の食事は
効果を最大化するために重要です。
朝のトレーニング前後の朝ご飯にも
こだわっていきましょう。
朝活と相性の良い食事については
2つの記事で詳しく紹介しています。
↓朝ジムの前に食べるべき朝ご飯↓
↓朝ジムの後に食べるべき朝ご飯↓
トレーニングの食事は
筋肉にも疲労感にも大切です。
3-2. 効果的なリカバリーと休息の取り方
適切なリカバリーと休息も、
トレーニングの効果最大化のために重要です。
トレーニング後のリカバリーには、
十分な睡眠と栄養が欠かせません。
無理しすぎない範囲で頑張っていきましょう。
十分な睡眠は体の回復を促し、
翌日の朝ジムが楽になります。
3-3. ウォーミングアップとクールダウン
ウォーミングアップとクールダウンも
できると理想的です。
トレーニング前には、
軽いストレッチや筋膜リリースをしましょう。
筋膜リリースといえばこれが定番ですね。
ポチップ
朝ジムでここまでできたら
最高な朝になりそうですね！
4. 30分のジム筋トレ朝活に関するQ&
ここでは、朝ジム30分に関する
よくある質問とその回答をまとめます。
4-1.30分のジム朝活を始めるための必要な準備は？
朝ジムを始めるためには、
いくつかの簡単な準備が必要です。
上2つは簡単です。
トレーニングプランについては
パーソナルトレーナーに聞くことを
おすすめしています。
これにより、効率的に
トレーニングを始めることができます。
トレーナーに怪我に繋がらない
正しいフォームを教えてもらおう。
4-2. 30分のジム朝活で実感できる効果とは？
継続的な朝30分のトレニングは
様々な効果を実感できます。
例えば、体力の向上により、
日常生活が楽になることもあります。
また、体重管理や筋力アップにより、
見た目も変わってきます。
さらに、朝の運動により
日中の集中力や生産性が向上する
精神的なメリットもあります。
4-3. 30分のジム朝活のモチベーションアップのコツは？
モチベーションを保つためには
自分に合った方法を見つけることが大切です。
例えば、
・トレーニング後に小さなご褒美を設定する
・友人と一緒にジムに通う
・新しいエクササイズを取り入れる
頑張った自分を
しっかり褒めてあげましょうね！
5. 30分のジム筋トレ朝活についてまとめ
朝ジム30分トレーニングの継続には、
コツやモチベーション維持が重要です。
忙しい日常の中でも
これらのポイントを押さえることで
健康的なライフスタイルを維持できます。
ぜひ、自分に合った方法で
朝ジムを取り入れてみてください。
