・朝ジムで筋トレをするとき、
どんな食事を食べればいいのか知りたい。
・実際に朝ジム朝トレする人の食事を知りたい。
・三重県出身
・国公立大学大学院に在学中
・日々の学び・挑戦の
アウトプットの場としてブログを開設
・筋トレすることを至上命題としている23歳
【結論】朝ジム・筋トレしたい人の
食事は重要
朝ジムで筋トレをしたい。
どんな食事を食べるべきですか？
炭水化物とタンパク質に重点を置いて
朝ジム前と朝ジム後に食事を！
・朝ジム筋トレの前後で
炭水化物とタンパク質を意識した食事を。
・プロテインや冷凍弁当を使って
無理せずリズムを作っていこう。
【2024年更新】朝ジムの食事最新記事はこちら
「まずはプロテインから」
という人にはこれがおすすめ
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ここからは私のリアルな
朝ジム筋トレの食事を紹介します。
女性にもおすすめです。
朝ジム筋トレ前後の食事
早朝の食事で意識すること
朝活しようと考えている場合、
・朝ジムで筋トレを行う前の食事
・朝ジムで筋トレを行った後の食事
朝食を2回に分けることをおすすめしています。
・朝ジム筋トレ前の食事で
トレーニング用の栄養を。
・朝ジム筋トレ後の食事で
疲弊した筋肉に栄養を。
・寝起きの状態はあまり食欲がない。
食欲がないから朝に食事をせず
朝ジム筋トレをするのはダメだよね。
もちろん朝の食事は超重要。
眠くても食べやすい食事を紹介します。
朝ジム筋トレ前の食事（6:30~）
朝ジム筋トレ前におすすめの食事はこちらです。
・バナナ 1本（100g）
・ヨーグルト オイコス（110g）
・プロテイン(30g)
筋トレ前の食事の栄養バランスはこちら。
| 商品名 | カロリー(kcal) | 炭水化物(g) | タンパク質(g) | 脂質(g) |
| バナナ1本(100g) | 86 | 22.5 | 1.1 | 0.2 |
| ヨーグルト(110g) | 71 | 5.2 | 12.0 | 0.0 |
| プロテイン | 100 | 1.9 | 21.0 | 1.0 |
| 合計 | 257 | 29.6 | 34.1 | 5.2 |
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・寝起きで眠たい状況なので、
面倒な調理がない食事にする。
・吸収が早いものを食べる。
面倒な調理のない食事をすることが
朝ジム筋トレを継続するコツ！
朝ジム筋トレ後の食事（8:00~）
朝ジム筋トレ後におすすめの食事はこちらです。
・ご飯（200g）
・納豆(1パック)
・卵(1つ)
納豆卵かけご飯が時短で
栄養バランスも良くおすすめです。
筋トレ後の食事の栄養バランスはこちら。
| 商品名 | カロリー(kcal) | 炭水化物(g) | タンパク質(g) | 脂質(g) |
| ご飯(200g) | 312 | 74.2 | 5.0 | 0.6 |
| 納豆 (1パック) | 91.0 | 6.1 | 8.3 | 5 |
| 卵(1つ) | 76.0 | 0.2 | 6.2 | 5.2 |
| 合計 | 479 | 80.5 | 19.5 | 10.8 |
時間がある方は鶏肉を焼いてみたりと
タンパク質を追加できるとなお◎
朝ジム筋トレ後に時間がないとき
・朝活を頑張ったせいで出社まで時間がない。
・朝起きるのが遅くて食事を作る時間がない。
・洗い物をするのがめんどくさい気分。
私がこんな気分の時は
マッスルデリの冷凍弁当を利用しています。
筆者の一番好きなメニューはこちら。
この食事でタンパク質が37g摂取できます。
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容器を捨てればかたずけも終了！
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栄養抜群のお弁当が食べられます。
【時間がないからコンビニで朝食】
に比べはるかに良い食事ができると思います。
マッスルデリのクーポンに関する情報は
下の記事で説明しています。
・1日の仕事に向けて
炭水化物を含む食事をする。
・トレーニング後なのでしっかりタンパク質を。
・時間がないことが多いのですぐ完成する。
朝ジム筋トレ前後の食事まとめ
このように朝ジム筋トレ前後で食事を分けて
合計736kcal摂取することができます。
ダイエットしたいという方は
自分の基礎代謝に合わせて
ご飯の量を変えてみて下さい！
迷っている方はまず始めるところから。
迷ったら一度初めてみましょう！
公式サイトを確認してみて下さい。
