①筋トレに興味があり
効率的にトレーニングしたい。
②朝or夜なら朝にジムに行きたい。
③しかし朝ジム前に
食べるべき朝ご飯がわからない。
実現したいこと（願望）
- 朝ジムを無理なく継続したい
朝ジムを続けられる習慣にしたい。 - 朝ジム前に適切な食事を取り入れたい
朝ジムの効果を最大化したい。
いつまでに実現したいか
どのような状態になりたいのか
筆者は3年朝ジムを続けています。
この記事で
1章：具体的なジム前の朝ご飯
2章：栄養素の話がわかります。
ジム前の朝ご飯も
こだわっていきましょう。
朝ジム後におすすめのご飯はこちらです
1. 朝ジム前のおすすめの
朝ご飯メニュー
1-1.ズバリ、バナナとプロテイン朝食
私イチオシの朝ごはんは
バナナとプロテインです。
「朝ごはんは特にこだわりもない」
方はこれを食べてください。
朝ジム前はとにかく
・素早く食べられる
・消化に時間がかからない
ことが最優先です。
- このジム前朝ご飯のコスパは？
1-1-1.バナナのメリットとコスパ
1食当たりのコスト⇨25円
バナナは炭水化物が豊富で
ビタミン、カリウムなども含みます。
消化が良く、手軽に摂取できる点も◎1-1-2.プロテインのメリットとコスパ
1食当たりのコスト⇨80円
プロテインは朝ジム前に飲むことで
筋トレ中の筋肉の分解を抑え
トレーニング効果を最大化してくれます。プロテインを安く買いたいなら
マイプロテインがおすすめです。
どの方法よりも安く購入する方法は
この記事をご覧ください。
1-2. 自宅で簡単に作る朝ご飯メニュー
上記の他に自宅で簡単に作れる
朝ジム前の朝ご飯メニューを紹介します。
・野菜果物スムージー
・チンしたオートミール
・マッスルデリの冷凍弁当
- 野菜果物スムージーのコスパは？
1-2-1.野菜果物スムージー
1食当たりのコスト⇨200円
冷凍ベリーやヨーグルトをミキサーに
かけるだけでスムージーができます。氷も砕けるミキサーを購入すると
スタバのフラペチーノのような感覚で
飲めるのでおすすめです。
ポチップ
ブログ筆者メーカーも象印なので
信頼性もバッチリ◎
- チンしたオートミールのコスパは？
1-2-2.チンしたオートミール
1食当たりのコスト⇨50円
オートミールは食物繊維が豊富で
適度なタンパク質も含まれています。水を入れてレンジでチンしたり
前日にヨーグルトと混ぜておいたり
いろんな食べ方ができます。気になる方はYoutubeで調べてみてください。
- マッスルデリの冷凍弁当のコスパは？
1-1-3.マッスルデリの冷凍お弁当
トレ前にしっかり食事を摂れる方は
マッスルデリがおすすめです。マッスルデリは冷凍弁当のサービスで
筆者も愛用していました。初回購入が半額でできて
気軽にお試しできる方法は
下の記事でまとめています。
1-3. コンビニで購入できる朝ご飯メニュー
朝起きてから朝ごはんを
準備するのは大変。。。
という方に向けて
コンビニで手軽に購入できる
朝ジム前の朝ご飯メニューを紹介します。
・プロテインバー
・飲むヨーグルト
- プロテインバーのコスパは？
1-3-1.朝ジム前の朝ご飯：プロテインバー
1食当たりのコスト⇨150円
プロテインバーは持ち運びが簡単で
さっと食べられるのが魅力です。また、朝ジム前は食欲がない方にも
おやつ感覚で食べやすいと思います。ブログ筆者ネットでまとめて購入したい
方にはアサヒがおすすめです。
ポチップ
- 飲むヨーグルトのコスパは？
1-3-2.朝ジム前の朝ご飯：飲むヨーグルト
1食当たりのコスト⇨150円
飲むヨーグルトは消化が良く、
トレ前でも胃に負担をかけません。また、腸内環境を整える
プロバイオティクスも含まれており、
健康維持に役立ってくれます。
2. 朝ジム筋トレ前に最適な朝ご飯とは？
そもそも朝ジム前に朝ご飯を
食べなきゃいけないの？
2-1. 朝ジム前の朝ご飯が重要な理由
筋トレ前の朝ご飯は
早起きして頑張った筋トレの効果を
下げないために大切です。
なぜなら、適切な栄養を摂取すれば
筋肉のパフォーマンス向上かつ、
筋肉の分解も防げるからです。
せっかく頑張って起きて
筋トレをしているので
効果は最大化したいですよね。
2-2. 朝ジム前に摂取すべき栄養素
朝ジム前に摂取したい栄養素は、
・タンパク質
➡︎筋肉の修復と成長に役立つ
・糖質
➡︎エネルギー源
・ビタミン・ミネラル
➡︎体調を整え、免疫力を高める
バナナ×プロテインが
かなりおすすめのコンビです。
このプロテインならコスパが良くて
amazonで明日届くのでおすすめです。
2-3. 朝ジム前に避けるべき朝ご飯
朝ジム前には、
高脂肪、高糖質な食品を避けます。
なぜなら、消化に時間がかかる食事は、
朝トレ中に胃の不快感を引き起こします。
また、白米も消化に時間がかかるので
筋トレ後に食べることをおすすめします。
3. 朝ジム前の朝ご飯のタイミングと量
ジム前の朝ご飯って
どのくらいの量をどれくらい
前に食べればいいんだろう。
3-1. 朝ご飯の最適なタイミング
朝ジム前の朝ご飯は
トレーニングの1時間前に
摂るのが理想です。
あくまでも理想です。
僕もトレ15 分前とかあります。
3-2. 朝ジム前の朝ご飯の量とバランス
朝ジム前の朝ご飯は
量とバランスが重要です。
食べすぎてもトレーニング中に
気持ち悪くなってしまうので
ちょうどいい量を探してくださいね。
朝トレのモチベーションが低下してきた方は
この記事をご覧ください。
4. 朝ジム前の朝ご飯で気をつけるポイント
ジム前朝ご飯でここだけは
気を付けるポイント教えて。
4-1. 消化に配慮すること
朝ジム前の食事では
消化に良い食品を選ぶことが大切です。
消化が良い食品は胃に優しく
トレーニング中の不快感を軽減します。
例えば、バナナやヨーグルトなどは消化が良く
筋トレ前の軽食に適しています。
4-2. 水分補給をすること
トレーニング前には朝ご飯の他にも
適切な水分補給が必要です。
朝起きた状態は水分も枯渇しているので
トレーニング前は水分も摂取しましょう。
4-3. 体調に合わせて調整すること
体調や目標に合わせた食事調整が重要です。
個々の体調やトレーニングの目標に応じて
食事内容や量を調整しましょう。
無理は禁物。
習慣化が失敗する原因です。
5. 朝ジム前の朝ご飯についてQ&A
5-1. 朝ジム前にプロテインを飲んでも良い？
朝ジム前に飲むのが
ベストだと思っています。
プロテインは朝ジム前に飲むのが◎
簡単にタンパク質を摂取でき
ハードな筋トレをサポートしてくれます。
5-2. 朝ジム前にカフェインを摂取する効果は？
筋トレ前のカカフェインは
かなり体感アリです！
朝ジム前にカフェインを摂取すると
トレーニングの集中力を向上できます。
個々の体調に合わせて
摂取量を調整しながら摂取しましょう。
5-3. 朝ジム前の朝ご飯を食べないとどうなる？
トレーニングの集中力が低下したり
重量が落ちたりします。
朝ジム前の食事をスキップすると、
エネルギー不足やパフォーマンスの低下が
起こる可能性があります。
筋トレの効果を最大化するためには、
適切な食事を摂ることが重要です。
6. 朝ジム前の朝ご飯についてまとめ
朝ジム前に最適な食事を摂ることで
筋トレの効果を最大化することができます。
バナナやプロテインシェイクなどの
簡単な朝食メニューを取り入れて
朝の筋トレをより効果的にしましょう。
